在这一练习中，并不强求滑出起跳前的弧线，她直线向后滑并随时左脚点冰，感受不同滑速中点冰刹所带来的不同程度的失控感，落冰姿势则无所谓。

这样的点冰练习没有施加旋转的冲击力，犹如冰上的小跳，危险性不高。

在练习了大约二十多分钟后，吴妤习惯了这种向后点冰起跳的感觉，不再感觉恐惧，甚至还想滑圆弧直接转起来跳真的。

不过，现在的她有点摔不起。

所以吴妤又脱了冰鞋来到外面，休息十分钟。

她把医疗包里的冷敷袋子拿出来按在脚腕上，给里教练发消息：你等着吧我绝对今天之内把所有一周都跳出来。

冷敷完毕，戴上了各种护膝护踝，做了一组韧带拉伸的放松动作，然后开始第二步的陆上跳跃训练。

这种训练目的是让自己习惯一周跳的动作。

之前在医院做理疗，包括来这里的路上，吴妤对于各种跳跃的陆上动作已经“看会”，觉得不难。而把这个动作从脑中落地到实际，应该需要协调好脑、肩、臂、腰、胯、腿、膝、脚等各部位，同时在旋转时要刚好转足圈数，别多也别少。

吴妤从小学东西快，悟性高。在普通人眼里一气呵成，还没看明白就已经结束了的动作，在她眼里也是一步步有具体拆分的。

以一周跳中最难的阿克塞克一周①为例，摆腿—起跳—带腿发力-空中盘腿旋转-落冰-浮腿打开，前后步骤清晰，只要照着学让身体适应即可。

吴妤是第一次在陆地上模拟跳跃，但却心中笃定，认为这应该是比较容易的。

果然，在尝试了两三次1A后，她就成功抓住了这个动作的要点，而原主身体的本能似乎也从这轻轻的陆上一跃里复苏了。

连需要转一圈半的1A都搞定了，那其他几种只需要转一圈的自然也没什么难度。

她一一尝试其他五种一周跳的陆上动作，各动作间融会贯通，不出半小时就全掌握了。

尽管场馆里开着冷气，旁边就是巨大的冰面，吴妤还是练到微微出汗。

她有些兴奋，下面要做的就是将刚才的两种训练结合起来，练习真正的跳跃了。这就像在新兵营里操练了半天，终于要转正领到荷枪实弹的武器了。

吴妤换鞋上冰，刷刷刷地滑开几步，找到一些冰雪公主的灵感，这对她接下来的跳跃练习是有好处的。

我很强，吴妤对自己说。

从1S开始！

之前那个1S②虽然成功了，但跳跃成功的实感不强。吴妤觉得可能是因为跳得有点低，拖泥带水就过去了。

这次再来，吴妤闭上了眼睛。左前外转三，变左后内，向后滑行，感觉不错。

膝盖下沉、胯部、膝盖和脚腕三点同时发力，起跳！

左脚尖离开地面时，身体已开始旋转，正、好、一、圈，落冰~

哇哦，很顺畅哎？

在浮腿打开的一刹那，感觉自己像只成功落冰的小燕子，非常有成就感。

她果然是会跳1S的！

不用点冰的跳跃好幸福！

既然这样，她决定跳过1T③，试试看1Lo④。

1Lo也是刃跳，根据之前科普视频的讲解，Lo用到背部发力比较多。她现在背部肌肉还有点拉伤，不知道练起来的情况如何。

已经非常熟练地向后直线滑行，获得初始动能，冰刀在地上滑出圆润的逆时针曲线，然后——

膝盖下压，收紧弧线，越收越紧，起！

从起跳，到旋转，到落冰，身体保持在一根完美的右/倾轴上，短短半秒之内，啪！打开！睁眼！

吴妤：！

好丝滑，比1S更丝滑！

吴妤一下子兴奋了，这可是她跳的第一个1Lo。

这说明什么？

她果然有当花滑女神的潜力！

滑出后的第一反应，竟然是立刻让那个不称职的里姓主教练来看看，亲眼看看她完美的1Lo，这可是第一次跳就跳出来的！

她喜欢Lo跳，虽然跳跃的时候背部肌肉牵拉会有些疼，可是这个腿部交叉起跳的方式她好喜欢，莫名有一种华丽跳跃的感觉，而且好丝滑！

不过吴妤还保持着理智。

虽然她已经取得的成果很了不起，充分表扬自己，但毕竟6种一周才掌握了2种，还都是她比较喜欢的刃跳。

不能骄傲不能骄傲，时间紧迫，快练别的。

接下来，是她尝试过的1T。

几个步骤她已经很清楚了，需要注意的是不要过周，不要摔倒，把刚才练习过的后滑点冰和陆上模拟给结合起来。

向前滑行右脚内刃转三，吴妤习惯性闭上双眼，向后滑行——这个速度又快了，是考验她空中对身体控制力的机会。

左脚脚背绷直，点向右脚的正后方，起！