不过一天也不能训练太久，那会让身体受不住，于是，训练时间之外，她就是自己看自己的跳跃视频反思，自己思考自己的不足，这样也是一种训练方法。

*

江寒染日子慢慢开始步入正轨了。

时间表上给他们安排的时间是，每天早上七点起床，然后八点前到达陆地训练场所去训练。

有体能教练锻炼她们的耐力，跑步之类，有时候会遇到其他队伍的成员。

就比如今天。

她早早地起来，洗漱好，换上运动服，就去到了花样滑冰训练馆，训练馆外有跑道，新的一天从慢跑热身开始。

田径场上有花滑队的成员，大部分都是青年组小选手。沈诺还是梗着，不理她，但是赵可和何微还是比较温柔的，和她打了招呼。

除了他们之外，这里还有青年组双人滑选手，单人转双人的15岁的罗绮和她的搭档容代，她们成绩比较好，在去年世青赛拿到了铜牌。

这边人不少了，还有其他选手，双人的，单人的，冰舞的，不一会儿人就开始慢慢多了起来。

他们一起在跑道上慢跑热身，双人选手很有默契，都一前一后地跑着。

男单选手，青年组的一号苏誉，他跑在第一个，后面跟着其他人，大家都很有默契地排着跑着。

江寒染体力不太好，跑在最后一个，队伍末侧。花滑单人滑对体力要求是很高的，所以她还得锻炼一下。

跑完了，大部分人慢慢停了下来，开始互相交谈起来。

他们对新来的江寒染还是挺感兴趣的，不一会儿，江寒染这边就围来了几个人。

作者有话说：

一点点小科普

跳跃分了几种，有刃跳和点冰跳

A跳，就是阿克塞尔跳，是唯一向前的跳跃，很好认~2A是转二周半，3A就是三周半~

Lz跳，就是勾手跳，用外刃起跳，难度比较高，很多选手在这个跳跃上被抓用刃(f，lz，错刃很常见)

T跳，后外点冰跳，因为起跳方式，练起来是里面比较简单的一种。

F跳，后内点冰跳，用内刃起跳，很多选手f跳和lz会用刃错误，双不错的选手不多。

s跳，后内结环跳，后内刃起跳，另一只脚外刃落地。

Lo，后外结环跳，后外刃起跳，起跳脚后外刃落地。

每种跳跃基础分值(bv，base value)不一样，以三周为例，北京冬奥周期评分标准是3t是4.2，3s是4.3，3lo是4.9，3f是5.3，3lz是5.9，3A是8。

一般人口中的，bv十分以上的连跳就是高级

连跳(最多两个跳跃)分值是所有跳分值相加

而连续跳(2个以上跳跃，比如3f2t2t)是相加后乘以0.8

后半场的跳跃，分值基础上乘10%也就是原来的110%

呼呼，是存稿箱~

第15章 选拔赛

最先上前来的是罗绮，双人女选手，罗绮身材很娇小，大概一米五五左右，她很可爱。

江寒染看到她笑着上来打招呼，也微笑着回了她。

罗绮说话了，她面容带笑

“欢迎来到我们的大家庭，以后我们就是一家人了，我看了你的视频，你真的好厉害。”

她的搭档容代，也笑着点头，和她打了招呼。

江寒染不好意思地摇了摇头，说

“还要继续努力啦。”

男单选手，苏誉也围了过来，他身高也不高，一米七左右，目前15岁，在练习四周但还没练出来,他对这个女单新成员很好奇，也来展示了他的善意。

“你好，我是苏誉。我教练专门让我看了你的比赛呢，唔，你真的好牛，lz用刃太好了，我经常错刃，比赛经常被抓……你滑行也好，好赞。”

江寒染一下子不太知道要怎么反应了，笑了一下，回答道。

“加油加油，大家都很棒!我们一起努力!”

差不多了，教练都开始催了，所有人就都去训练馆内训练。

陆上训练也很枯燥，但是不得不做，比如说，对于他们来说最先开始的就是软开度练习。

因为他们人少，所以都在一起训练，最先开始的，就是撕腿了。

撕腿，就是靠着墙，躺在地上，一条腿被按住，另一个人用力把另一条腿往头顶拉直拉开。

很疼很暴力。

于是又是一顿乱象。

叫得最惨的就是苏誉，他柔韧度极其不行，做动作很难看。

最近他教练特地嘱咐了老师，多狠下心一点练一下，反正趁他年纪还小，赶紧多练练，他那柔韧度也太差了，惨不忍睹。

于是满训练室都是他的哀嚎。

“啊，疼疼疼，不要啊~”

“啊——”

这是拉开了，老师固定住了他，他痛苦地喊着，到了时间，他才被松开。

之后大家都一个一个去了，女孩子们柔韧度好很多，一般180°稍微压压也上去了。

轮到江寒染，她学舞蹈出身，柔韧度很好，老师至少帮她掰到了230°，都是轻轻松松，没什么问题，还在继续往外。

苏誉痛苦抱头。

“天哪，你这个柔韧度也太好了吧……我都快哭了，你怎么看起来就这么轻松。”

江寒染回道

“从小锻炼的嘛……舞蹈对柔韧度要求很高，你们可能练跳跃更多。”

苏誉看了她一眼。

“你跳跃……难道……不好吗？”

江寒染挠了挠后脑勺，笑了两下。

“关注度问题啦，大家都很棒!”

……

之后也很枯燥，开胸啦，肩，腰，每一个部分柔韧度都很重要，只有柔韧度起来了，做动作才会更到位，更好看。

除了这些，他们还有专门的舞蹈训练，那个舞蹈是为了锻炼他们的表现力，卡节奏能力，还有身体协调性和灵活性，专门为花滑编的舞蹈。

跳起来不是很好看，有点奇怪，就是一下子疯狂转圈，一下子用身体做波浪形动作，一下子卡点摆姿势，就不是很好看。

这个训练项目还是专门从p国学的，因为他们这边选手表现力太差了，差出名了，于是也开始慢慢注重了表现力这一方面，每周还会开芭蕾课。

不过，暂时，效果确实有限就是了。

江寒染跳起来也有点奇怪，但她至少姿态好，每个动作都做到位了，罗绮和一些女选手也还算不错，但大部分男单选手看起来简直群魔乱舞，看起来很搞笑。

老师在一旁给他们录像，看到这里，都忍不住笑出了声。

“哈哈哈哈，我把这个当成你们vlog给运营发过去吧，应该能上个热搜。”

“不要啊”

苏誉继续哀嚎，他就是队伍里的气氛担当，别人都笑了。

他们有专门的运营，现在冰协也很关注关注度这个问题了。只有关注度越高，民众参与度越大，他们到时候冰演市场才能更繁荣嘛。

而且很多人对选手们的训练也很感兴趣，更何况，学花滑的男孩和女孩们都长得比较好看，颜狗狂欢。

所以运营经常也会把她们的日常训练录制成视频，上传，让大家看一看他们的训练日常。

老师还在笑，江寒染也笑了，苏誉害怕他偶像包袱崩塌，不过他也已经是出了名的搞笑担当了。

他性格很活泼，有他在，紧张的氛围都没有那么紧张了，训练都变得好玩了一点。

他也只是说说而已，事实上大家对上传没什么意见，嘻嘻哈哈地就笑过去了。

江寒染现在在这样的大家庭里，氛围很好，训练得也特别开心。

她感受到了家一样的温暖，所有人都很好，就算是视她为竞争对手的沈诺，也是暗暗较劲，经常给自己加练，并不会捣乱和抹黑她。

她当然也没有意见，对手嘛，就是要在互相提升下才能进步，有压力才有动力嘛

*

下午，上冰训练。

其实，最近江寒染也很无奈。

她这几天一直在训练，她也开始练3A了，但总会出这样那样的问题。