“行吧，阿玉，我豁出去了，舍命陪君子！”秦可卿说着，朝林黛玉点了点头，“我决定了，从明天开始，每天早起一个小时，晚睡一个小时，一定把我落下的课补上！”

“先早起一个小时吧，”林黛玉劝道，“每天少睡两个小时，我怕你白天没什么精神。”

“行，那就一个小时吧，嘿嘿。”秦可卿说着，朝林黛玉笑了笑，“那阿玉，你的笔记……”

“我的笔记我会好好整理的，然后也给你一份。”林黛玉说着，瞪了秦可卿一眼。

“不用，不用，”秦可卿自顾自的傻笑，“我自己照着你的抄一份就行，嘿嘿。”

……★……★……

“好，同学们，大家先停了一下。”校女子篮球队的刘教练拍了拍手，示意大家先暂停练习，继续说道，“截至今天呢，我们新加入的同学也已经训练三个月了。所以，我打算教一下我们新队员‘三步上篮’，咱们的老队员呢，如果想跟咱们的新队员一起练的话，欢迎~啊。但要是自己的训练任务还没有完成，那先完成自己的任务。好，咱们新成员跟我来这边，2号训练场。”

刘教练说着，带着4位新成员，开始了“三步上篮”的教学工作。

“好，同学们，今天我们要学习的是三步上篮的技巧。这是篮球比赛中非常基础且重要的一项技术。希望大家能够认真学习，掌握这个技巧。这个三步上篮……”刘教练话没有说完。

韩雪梅就抢着问道：“教练，这个三步上篮是不是就是走三步然后投篮啊？”

“不是哦，”刘教练先是瞪了韩雪梅一眼，然后笑着摇了摇头，“三步上篮其实是在持球状态下，迈两步后投篮。记住，是两步，不是三步。而且这两步要连贯，不能停顿。”

说着，刘教练拿起旁边地板上的篮球，示范起基础的三步上篮的步骤来：第一步先是持球跨出一只脚，同时双手持球准备起跳；第二步是随后跨出另一只脚，同时将球从胸前举至头顶；第三步是双脚同时起跳，将球准确地投入篮筐。

“好，大家先尝试着练习下无人防守时，如何运用三步上篮进球，然后一会儿我们再教大家，如何利用三步上篮突破防守。解散！”刘教练说完，一拍双手，示意大家先自己练习。

“哎，阿卿，你刚刚听明白了吗？”雷敏慧小声地问旁边的秦可卿，“我怎么感觉自己没怎么明白。”

“还行，我先试试。”秦可卿说着，自己拿起篮球，一边回忆着刚刚刘教练说的三步，一边运球跑向篮球，最后对准篮筐，把篮球扔了过去，“唰”得一声，球进了。

“嗯，可卿做的不错。”刘教练在场边看到秦可卿三步上篮，鼓励道。

秦可卿接住刚刚投进的篮球，朝着刘教练“嘿嘿”笑了两声，转身跑向雷敏慧问道：“你是哪里不明白，我再跟你说说。”

“我……我觉得这个动作好难啊，感觉自己总是做不到位。”雷敏慧有些不太自信的说道。

秦可卿鼓励道：“没关系，刚开始练习都会觉得难。不过，我觉得关键是要多练习，只要我们好好练，慢慢就能找到感觉。要不咱们俩轮流练习看看，而且在你练习的时候，我在旁边好好看着，要是你真的有什么问题，我及时给你指出来。”

“好。”雷敏慧闻言点了点头，又补充道，“谢谢你，阿卿。”

“哎呀，没事。”秦可卿满不在乎地说道，“咱俩谁跟谁啊。”

练习了一会儿后，韩雪梅跑到场边问刘教练：“教练，我练习的时候总是觉得脚步不协调，怎么办啊？”

“脚步不协调是很常见的问题。”刘教练点了点头，“你可以试着在练习的时候放慢速度，先把动作做对，然后再逐渐加快速度。另外，等我们这次训练课结束之后，如果有时间的话，你可以自己在咱们篮球馆里多练习，比如说走步和脚步移动的练习，这样有助于提高你的脚步协调能力。”

“那教练，我觉得我在投篮的时候总是投不准，是不是因为力量不够？”程瑞瑜也紧跟着问道。

刘教练摇了摇头，“投篮的准确度并不仅仅取决于力量的大小。姿势、角度和手感都很重要。你可以尝试调整一下你的投篮姿势，确保你的身体平衡和手臂的伸展。”刘教练说着，抬手示意了一下，然后接着说道，“同时，你可以多做一些投篮练习，逐渐找到最适合自己的投篮方式。”

程瑞瑜点了点头，又问道：“教练，我主要是觉得，我自己在投篮的时候总是很紧张，就怕自己投不进，这怎么办啊？”

“紧张是正常的，”刘教练安慰道，“但关键是要学会控制自己的情绪。如果是在比赛开始前，你可以尝试用深呼吸和放松的方式来缓解紧张情绪。同时，也要相信自己的训练成果，相信自己有能力把球投进篮筐。”

“好，同学们已经练习了一段时间了。”刘教练走到场地中间说道，“那我们接下来的时间，再教一下大家如何利用三步上篮突破防守，然后大家可以两两组队练习。”

刘教练说着，拿起自己身旁地上的篮球，一边示意，一边教学，“在我们接到队友的传球后，首先要观察场上的队友和对手的位置，判断是否有突破的机会。同时，要注意对手的防守姿势和动作，以便做出正确的应对。然后，如果我们判断有突破机会后，要迅速启动，用快速的第一步突破防守者的防线。这一步要用力蹬地，让身体向前倾斜，以加速突破。在突破的过程中，我们可以通过身体晃动来迷惑防守者，使其失去平衡。比如，在迈出第一步后，可以突然改变方向或做一个虚晃动作，让防守者产生误判。最后，在突破防守后，要迅速完成上篮动作。要注意保持身体平衡，用正确的姿势和力量将球投进篮筐。”

刘教练在完成三步上篮后，接着补充道：“需要我们大家注意的是，在突破过程中，我们要保持冷静和自信，不要被对手的防守动作所干扰。同时，我们也要注意控制节奏和时机，避免盲目突破或传球失误。相信大家可以通过自己不断的练习和实践，逐步提高自己的突破能力和篮球水平。好，先这样，大家继续练习。解散！”

同学们纷纷点头表示理解，并继续投入到练习中，秦可卿和雷敏慧一组，韩雪梅和程瑞瑜一组。刘教练则在一旁来回指导，不时地给予新队员鼓励和建议。

看完秦可卿和雷敏慧的一次练习，刘教练对秦可卿说道：“第一步，运球时，你要保持低姿势，这样更容易控制球，并且能更快地启动。第二步，用你的脚部力量迅速向前迈出一大步，同时运球过膝，过膝，懂吗？让球贴近身体。第三步，再腾空跳起，同时将球高高举起，准备投篮。”

“好的，教练。”秦可卿点了点头，用手抹了一把自己脸上的汗水说道。

“那教练，我在突破时总是被可卿防住，该怎么办？”雷敏慧问道。

“突破时不仅要速度快，还要注意节奏变化。你可以在运球时突然改变速度和方向，让可卿跟不上你的节奏。同时，你要学会利用身体晃动或虚晃动作来迷惑可卿，制造突破的机会。”刘教练指导道。

另一边，韩雪梅和程瑞瑜也在专注的一对一练习。

见刘教练走了过来，韩雪梅问道：“教练，我在第二步时总是被瑞瑜截断球，怎么办？”

“在第二步时，要特别注意保护球。”刘教练回答道，“你可以将球贴近身体，用非运球手护住球，这样可以减少被截断的机会。同时，雪梅，你要注意观察瑞瑜的动作，选择合适的时机突破。”

“那教练，我在突破时总是掌握不好方向，怎么办？”程瑞瑜也问道。

“方向感确实很重要。”刘教练点了点头，“在突破前，你要先观察对手的重心和站位，选择一个对方难以预料的方向。同时，你的身体也要跟着方向移动，这样才能迷惑对手。”