接着她深深吸了一口气，缓缓吐出，心情很快又平复下来了。“瞧我。就是这么容易把自己代入回忆里去感同身受。

后来，我告诉自己，人生已经如此艰难了，你不需要完全否定吃，这毕竟也是一种减压方法。最重要的是，你要找一个更健康的替代方式，比如跑步健身、参加读书俱乐部、跟朋友看电影等，用它们代替吃。

之后，我每周一三五去试验新方法，二四六用‘吃’这个老方法，看看哪个感觉更好。

最后，我发现，回家看书，遨游在知识的海洋里，比在烟熏火燎的小吃街的体验更好，这才慢慢戒除了那种下班后的狂吃。

改变失败或者某些不好的习惯的时候，责怪自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。

所谓的好处或者坏处，其实就是我们与环境交换信息、获得反馈的过程。刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。

了解了这一点，我们就能触及改变的本质了。

改变的本质，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。

切身体验到的经验，信息浓度是非常高的，这跟听来、看来的道理很不一样。如果只有想象中的期待，而没有新行为带来的新经验，改变就很难发生。

这样看来，改变似乎并不难，只要创造新经验，并不断强化它就好了。不过，事情并没有这么简单。

大多数时候，要创造出新的经验并不容易。那我们能怎么办呢？

利用自己的潜意识，我们要把想象变成现实，就应该去利用潜意识来强化。

具体的方法是什么呢？

这可是我曾经错过了好久才失而复得的秘密，现在，我分享给你们。这样，以后我们就可以一路同行了。

就是反过来利用我们的感觉，为什么想象出来的期待经验站不住脚，因为太虚了。

虚到我们感觉不到它，只是在我们的脑海里而已。

如果，我们具体想象，发生了期待经验以后会有什么样的感觉，一定要细致到每个身体感官都可以感受到，闭上眼睛，真实的感受到。

然后，再一次次去强化它。就好像已经经历过一样，它发生的时候，是什么样的感觉，利用我们先天优势的想象力，一点点把自己代入那个世界里。

时间长了，刺激源就形成了。

那种虚化被强化以后的‘真实’的经验，就会反过来指引我们去真正实现它。

因为在一遍遍的强化过程中，快感已经在潜意识中形成了记忆。

这样，我们就会一点点变成自己真正想成为的那个人。

如果实在是因为缺乏经验想象不出来，就找一个偶像，你想成为什么样的人，就把那样的人当偶像。

去了解他的所有事情，然后，把他用你的灵魂替换了，再去感受一遍。

享受一遍，享受两遍……

想成为什么样的人，就实实在在去模仿那个真实的人。

我们就是要创造出那种我们不曾经历过的事和人的熟悉感。

第816章 血泪史铸就的经验

——“楚楚，你这个期待的好处和经验的好处就是有没有真实经历过吧？可是你之后又说的靠仿佛并想象出来，再重复，这样靠谱吗？”

四号很明显是很认真再听，才会提出这样的疑问。

——“是的，这两个听上去似乎是很矛盾的，但是，我这是把心理学和积极心理学给结合起来运用的。

前面我说的期待的好处和经验的好处是从心理角度去解释为什么我们会这么难以改变固有的自认为不好的行为习惯。

而后面我说的利用自己的潜意识和想象模仿等行为加深我们对需要改变的情景的模拟，从而利用强大的潜意识来改变自己。

这是不冲突的，我刚才给大家说的压箱底的秘密。

但是要从中解释一下其中的原理才更加有说服力。

积极的期待是会产生不一样的效果的。心理学上有个名词，叫皮格马利翁效应，也叫罗森塔尔效应。

什么是皮格马利翁效应呢？皮格马利翁其实是一个希腊神话中国王的名字，这个国王对凡间的女子都不感兴趣，却爱上了自己精心创造的少女雕像。

没想到女神维纳斯被皮格马利翁的执着感动后，赋予了这座雕像生命。皮格马利翁美梦终于成真，娶了这位美女为妻。

美国著名心理学家罗森塔尔就用皮格马利翁效应，来指代人们自我实现的预言。

这一现象确实得到了心理实验的证实。罗森塔尔和雅各布森找到了一个学校来做调查，然后告诉老师，号称他们发现了其中的18名学生智商更高；其实这18名学生只是他们随便乱选的，谁知道后来这18名学生确实成绩上升了，而且越来越优秀。