教练们聊着天，成澄坐在旁边喝水，内心不以为然。

如果说最开始进队的时候，他还对伍铮有点出于奥运冠军名头的敬畏之心的话，现在伍铮在他心里已经沦为了爱睡觉的一姐。

虽然伍铮的技术在女单之中颇具优势，但她都发育了，鉴于目前还没哪个女单能在发育后于技术层面有巨大进步，所以伍铮这辈子的跳跃能力也就那样了，估计接下来就是凭着经验和表演能力多刷点p分吧。

到底是女单，上限再怎么高也不可能出四周跳，伍铮已经触顶了，成澄觉得自己还是更看好泷哥那样的jumper，在他看来，是男人就要上四周跳啊！

过了一阵，姚教练喊他：“成澄，过来上吊杆，找一下跳3A的感觉。”

成澄是一个年仅12岁就集齐所有三周跳的小男单，姚教练对这个新收的小弟子很是看重，就琢磨着趁着小孩还没进青年组，把3A也练出来。

成澄一跃而起，慢悠悠的上了冰面，在借用吊杆的帮助体验了几次3A后，小伙子就自信满满地要求脱杆，他要试着自己跳。

姚教练和张勤对视一眼，张勤耸肩：“让他试呗。”

姚教练有点犹豫：“你觉得没问题？”

张勤干脆的回了一句：“我不知道，姜泷练3A那会儿还没吊杆可以用呢。”

姚教练：“那要不我去问一下伍铮？她好像用吊杆练过3A，对了，她好像也是只用吊杆跳了三次3A，就自己脱杆练习了。”

宋友明在旁边小声说道：“伍教练说过，要不是伍铮后来出了意外摔断腿的话，她在进队以前就能练成3A，所以她那时候只是找了个理由借吊杆玩一下而已。”

事实的真相是一姐靠自己就能把3A搞定啦，吊杆对她而言真就只是玩具而已。

宋友明才是真的靠着吊杆练出3A的那个人，但他是在借用吊杆尝试了十几遍后，才小心翼翼的自己去跳，就这样还一直不能足周，苦练了两个月才把3A练到可以放到赛场上的程度。

话是这么说，那边成澄已经脱掉身上的绑带，跃跃欲试的开始助滑、起跳，然后摔得滚了出去。

姚教练一眼就看出问题，这小孩的高远度不错，但转体能力不行，尤其是向前跳的时候，转体能力明显的慢了，他看着有点发愁。

“3周半都没转满，人已经落地了，所以才会摔，腰腹肩背肌肉都要练。”

张勤又指出一点：“他在旋转时轴心位移太明显了，转速也不高，说明核心力量不足。”

一个助教也连连点头：“对，他柔韧性好，连贝尔曼都拗得出来，但旋转时位移严重，我看他参加比赛的时候，因为这点，旋转一直只能评到2级到3级，我看伍铮的腹肌就很漂亮，所以旋转的时候轴心稳稳的，让成澄以伍铮为目标去练就很妥。”

伍铮的动作之标准规范，在队里一直都是作为教科书的，所以从她增肌出成效开始，不少队员也跟着一起加入了增肌训练套餐。

说句不夸张的，她就是队里的标杆。

姚教练在笔记本上写了几行字，合上以后叹了口气：“还是要练啊，可惜那小子没耐心，让他做跳跃训练他乐意，做那些枯燥点的增肌训练、耐力训练他就不愿意了。”

他能理解这点，机械式的训练太苦了，成澄家也挺富的，从小到大父母娇惯，练花滑时也因为天赋出色而一路顺风顺水。

可是卢敏也是家里有钱、天赋极佳，她现在的表现却不算好，为了治她的抽风，队里不得不督促她开始学一些日常俄语，好在明年把她送去谢尔申科那里磨一磨。

另一边，伍铮还在练习连跳。

根据赛事规则，同一种跳跃可以在节目里出现两次，一次是单跳，另一次是连跳。

也就是说，如果伍铮想给自己的自由滑安排两个3A的巅峰配置，就必须把3A的连跳练出来。

如今她已经可以很轻松的完成3A+2T和3A+2lo的3+2连跳，但2T分值仅有1.4，2lo分值只有1.8，伍铮嫌这个基础分值太低了。

3T分值4.1，3lo分值5.1，在3A后面加上这两个跳跃，这才是她理想中的可以和3A搭配的连跳，伍铮觉得自己飘了，两周跳已经没有资格进入她的节目了。

然而遗憾的是，她在金色旋转杯跳3A+3T时，3T却空成了2T，伍铮虽然嘴上不说，心里是介意这个失误的。

等这个连跳在训练中的成功率达到百分之八十的时候，她又开始练习三连跳，每个自由滑里都要求有一组三连跳，目前伍铮用的是3F+1lo+3S这样的夹心跳，这组连跳的基础分值是10分，但伍铮觉得自己还有进一步的可能性。

比如3F+3T+3lo这样的连跳，分值就有14.6了，她在12岁的时候，曾将这个连跳放入比赛中，而且完成的不错。